想瘦腰最快的方法就是运动了，有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉，而且还不会那么容易反弹，那么什么运动可以有效瘦腰？下面我们一起来看看。

脊柱扭转式

坐在地上，两腿向前挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲；把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。

转呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。

交错腿运动

首先身体平躺在地板上，双腿交叉，用双手抱头，之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起，使双腿与地面呈直角，这时候头部也随着慢慢抬起，当头部抬到最高点时，停顿呼吸，之后再重复这个动作。

饭后站立半小时

如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。

椅子运动

首先想象自己像平时一样坐在椅子上，将后背靠住椅背，双手做扶手姿势，身体慢慢下蹲，但要注意，其实是没有椅子的。做这个动作的时候，腰部一定要用力，而脚的位置保持不动，全部让大腿来承受身体的重量。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。

海豹式

趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对。作用：丰胸美臀，抚平小腹。

瑜伽圣光呼吸法

以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，闭合双眼；在练这种调息的时候，身体要放松，不要使劲；把呼吸调整成腹式呼吸；吸气，呼气时，快速收缩腹部的肌肉，将气息从体内挤压出来；呼吸做到有节奏不猛烈；呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。

（责编：钟吉怡 ）