在这个互联网发展的时代，晚睡已经是一个非常常见的现象。什么时候入睡才叫晚睡呢？是指超过晚上十一点还没有入睡的行为就是晚睡。晚睡的原因有很多，有因为工作的，也有因为学习的，还有一些是因为娱乐活动的影响，早睡好像离我们的生活越来越远了，很多人都忘记了早睡的感觉是什么了，有些人即使晚上没有任何事情可做，但是潜意识里还是这样认为：没有十一点，坚决不睡觉。这就是晚睡强迫症患者最明显的表现。那么怎样才能帮助晚睡强迫症者改变这种坏习惯呢？

第一、睡前一杯牛奶。喝牛奶的好处有很多，有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老很多很多，晚上睡前一杯热牛奶，还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用，这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分，有很好的催眠作用。

第二、静下心来。很多人睡不着的原因是因为睡前心态不好，忧虑过多，心浮气躁，这个时候就需要去调节自己的内心，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐、读一篇治愈系的文字或者还可以选择听一听电台里那甜美宁静的声音。

在睡前尽量不要采取刷微博、微信的方法去调节心态，因为微博微信都是非常快速化的东西，在一定程度上能刺激人大脑的兴奋感。当人的心态被调节后，各种负面情绪都暂时没有了，这个时候大脑就很放松，也就特别容易能够进入深入睡眠状态。

第三、多运动。每天早上可以坚持慢跑四十分钟，这样到了晚上，身体就自动出现疲劳现象，即使今天想选择晚睡，但疲劳的身体也早已坚持不住，自然而然就睡着了。

第四、熟记晚睡危害意识，而且要抓住自己最害怕的一点。青年女性最好熟记长期晚睡对皮肤不好，熬夜会使脸上出现难以消除以及严重影响颜值的痘痘、黑头、粉刺，在如此恐惧的危害下，晚睡行为也会越来越少的。

（责编：钟吉怡 ）