很多人以为腰部的赘肉太多，只要多做运动就可以了，其实不然，还得与饮食相搭配，才能有效地把腰部赘肉瘦下来，下面小编介绍三个小方法，可以帮助你有效减去腰部赘肉，一起来看看吧。

加入优质健康的碳水化合物

想要减掉小肚子，就要在你的膳食中加入45-65%（202-292克脂肪）碳水化合物。怎样减肚子上的赘肉，在这里均衡是关键，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果过量或者过少，会使水分滞留在体内，导致水肿，或者会使水分流失。碳水化合物进入体内之后，会分解成葡萄糖，变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。当糖原存储，它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食，你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快，其实他们只是减掉体内的水分。

多喝水

许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。喝水不会使我们浮肿，反而能帮助我们的身体排出钠和减轻膨胀。

吃更多的纤维素

纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。

（责编：何诗雅 ）