粗壮浮肿的大腿看起来没有一点吸引力，且裤子也难穿，如何使腿部变细，下面给大家介绍瘦腿的运动方法，助你打造纤细美腿。

扭膝瘦腿

将两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛。

坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并放在右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

扳足

将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20-30次，这样能练腰腿，增脚力。

勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

弓腿

身体站直，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来。抬头挺胸收紧小腹，前腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，重复20次即可。

侧抬腿

慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，上下摆动的速度不可过大，要慢要轻，可以减大腿内侧赘肉。

深蹲

做法：双腿分开与肩同宽，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定，不要左右摆动，下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳，做12-15次，可以消除腿部脂肪。

跳绳

跳绳是一项有效的有氧运动，低耗时高耗能，跳绳每半小时消耗热量四百卡，长期坚持可以令双腿变得紧致，减掉腿部脂肪，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态也有帮助。

（责编：钟吉怡 ）