大腿粗壮困扰着不少美眉，怎样才能快速轻松地减掉大象腿呢？小编今天就来教大家有效瘦腿运动，让你彻底摆脱大象腿。

减大腿赘肉运动

站立，双脚打开，约为肩宽。双手自然垂下，重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。然后放下，换左脚重复练习。

高抬腿运动

早上起来，做五组高抬腿运动，每组1分钟，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处，腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完后再练习剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

分腿扎马步

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方，然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，动作保持半分钟，然后换腿换手再做。

向后踢腿

向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习，每次至少踢10-15次，这个动作还能翘臀哦。

向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。

（责编：钟吉怡 ）