减肥人群，最难抵挡的就是零食的诱惑，大多数认为零食不比主食热量大，少吃一点没关系，零食选的好，既满足对于美食的欲望，又能达到减肥瘦身的效果。其实有些食物，低卡又有营养，天天吃也无妨，有的甚至有减肥的功效，越吃越瘦！赶快来看看，到底哪些零食，可以让你越吃越瘦吧！
正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西；其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望；还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。
怎么吃零食不发胖
1、列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。
2、用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间；
3、逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！
4、将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。
减肥期间可以吃哪些零食
1、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。
2、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。
另外，喝酸奶后会增加一定的饱腹感，当 饥饿出现时，一杯酸奶会让饥饿感瞬间消失，市面上很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
3、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
4、全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。
如果您正在减肥，尽量选择标有“100%全麦”字样的面包。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
把这些食物列入黑名单
含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
