相信现在很多上班族都会纠结自己肚子上的一大堆赘肉，天天都坐着上班，运动时间又少，肚子赘肉就越来越多，那么究竟该怎么瘦肚子呢？今天我们就一起来看看吧。

卷腹运动

这个主要针对腹部的锻炼，在任何场合都可以进行练习，每天坚持做卷腹，会让你的腹部变得平坦，卷起的时候呼气，下落的时候吸气，重复5组，1组30个，每天坚持。

猫式伸展

猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

俯卧平板支撑

将双手撑地，手臂和肩部都做垂直的角度，脚部要蹬直，背部也要挺直，而手就要弯曲成90度的状态，做俯卧撑的动作，肩膀下压的时候背部要保持挺直的状态，要动作做得标准，瘦身减肥的效果更能出来。

吃饭后要站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

吃优质蛋白

即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。

俯身抬举

首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地；双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直；最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

（责编：钟吉怡 ）