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什么时间喝牛奶补钙效果好?

家庭医生在线 2018/1/28 8:47:19

“牛奶营养丰富,钙质含量高”,“喝牛奶能强健骨骼”,在人们的思维定式中,牛奶与补钙形影不离。喝牛奶真的可以补钙吗?

喝牛奶可以补钙吗

有关专家表示,牛奶中含钙量较高,每百克牛奶含钙一般在100毫克以上,加上牛奶中的钾、镁、乳糖和VD都能够促进钙的吸收和利用,所以牛奶是钙的最佳来源之一。但是钙含量高并不一定就能补钙。其实要真正探讨的是钙质吸收的问题,根据研究显示,钙进入人体之后有9成以上会流失,只有1成会被吸收,而钙的吸收又受体内酸碱质的影响以及其他维生素C、D的辅助帮忙吸收,这些都决定钙质存在及被吸收量的多寡,因此以喝牛奶来增加钙质是一件不太经济的事。

什么时间喝牛奶补钙效果好

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。

喝牛奶注意事项

1、不宜空腹喝牛奶

空腹身体处于饥饿状态、需求能量阶段。此时喝牛奶将蛋白质当碳水化合物变成热能而消耗。在胃中停留时间短,很快排泄至肠道,不利于消化吸收。

2、牛奶别和茶水一起饮用

茶是很多中国人都喜欢的一种饮品,甚至有一些人还喜欢将牛奶和茶水一起服用,其实这是一种非常不养生的方法。专家告诉我们,牛奶中含有非常多的钙元素,而如果牛奶和茶水一起服用,茶水中的一些成分会影响身体对钙元素的吸收,不利于身体健康。

3、牛奶不宜和巧克力一起吃

有的人以为,牛奶属高蛋白饮品,而巧克力又是能源食品之一,两者同时食用对身体一定大有益处。但事实并不是这样的,液态的牛奶再加上巧克力会使牛奶中所含的钙与巧克力中所含的草酸产生化学反应,两者会生成“草酸钙”。从而,本来具有高营养价值的钙,变成了对人体有害的物质,最后导致腹泻、缺钙、儿童少年发育时间推迟、头发干枯、容易骨折以及增加尿路结石等多种疾病的发病率。

(责编:郑梦雪 )

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相关问答
Q:喝牛奶晚上补钙好还是早晨补钙好?

1.早上和晚上是喝牛奶的最佳时间。早餐喝牛奶,配合理的早餐,为一天的活力提供充分的营养保障;晚上喝牛奶不仅有助于睡眠,还有助于身体吸收营养。2.但是,如果你不空腹喝牛奶,你会在工作或学习时感到困倦。你必须在喝牛奶之前吃早餐。3.晚上最好在晚上或睡觉前一半小时喝牛奶,所以你一喝完牛奶就不能睡觉。晚上睡觉前半小时喝牛奶有利于睡眠和钙的吸收。

Q:喝牛奶晚上补钙好还是早晨补钙好?

牛奶是一种营养丰富的食维生素和油酸的营养食品。牛奶可以在早上和晚上喝。早上喝牛奶可以补充体力,提供一天的营养、蛋白质和钙,促进人体的生长发育,更好地解决一天的工作和学习问题。晚上睡觉前一小时喝牛奶不仅可以补充营养,还可以帮助吸收和利用钙,促进睡眠时骨骼生长;睡前一小时适当喝牛奶也可以放松肌肉和神经,促进睡眠。但是,不宜多喝,以免夜间尿频,危害睡眠。只是建议不要空腹喝牛奶,喝牛奶前要吃些晚餐。

Q:喝牛奶晚上补钙好还是早晨补钙好?

建议晚上喝牛奶容易吸收。晚上喝牛奶可以补充钙。晚上睡觉前喝牛奶。牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收。血钙整夜补充,保持平衡。没有必要溶解骨骼中的钙,以防止骨质流失和骨质疏松。早餐时不要空腹喝牛奶。牛奶是液体的,如果空腹喝,很快就会从胃里排出,蛋白质等营养物质没有完全消化进入肠道,很容易分解成能量消耗。

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