冬季想要保持苗条身材，可要控制好饮食，还要进行适当的运动，那么具体该怎么做呢？下面为你介绍冬季减肥的方法，一起来看看吧。

合理安排饮食

早上记得喝上一杯白开水，早餐可宜选择鸡蛋和低脂肪的牛奶，在午餐时可以多吃点蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平时可以做一款适合秋季的汤如冬瓜荷叶汤，因为荷叶含有荷叶碱成分，能起到减脂的作用。在小炒方面就可以选西芹炒百合。

运动减肥

运动是很好调节新陈代谢的，能消耗多余的脂肪，可以适当选择慢跑，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能减少体内脂肪的堆积，达到瘦身的效果。需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

晚餐早进食

晚餐时间和入睡的时间，要留出些空间，人们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空，晚餐进食量少点，进食的时间早些，能保护胃，还能预防肥胖。

保持充足的睡眠

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。睡眠不好的人会使人体的人胰岛素分泌增加，身体更容易储存脂肪，睡眠不足的人也会导致新陈代谢速率较慢，一天要保持八个小时的睡眠。

晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，它使人有“饱”的感觉，所以平时多与阳光接触，可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

饭前喝杯水

多喝水能够促进新陈代谢，对减肥有帮助，在饭前三十分钟喝杯水，这样不仅能帮你补充水分，还可以增加饱腹感，减少正餐食用的食物，降低热量的摄取。

泡脚促进血液循环

冬季有些人地因为虚冷症引起水肿或下半身肥胖等问题，可以选择泡脚来减肥，还能暖身，每天只需要泡在温水中15到20分钟就可以了，泡脚能促进血液循环，把积存的旧废物排出体外。

（责编：钟吉怡 ）