没有天生的美腿，那么想要美腿就要靠自己后天的努力。下面就为大家介绍瘦腿有效的方法，帮你塑造完美腿部线条，美腿不再是神话。一起来看看吧。

单腿下蹲

单脚站立在榴莲球上，身体保持稳定。吸气，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼气，腿部用力缓慢还原站起。还原，左膝重复此动作。

肩桥提腿

呼气，收缩腹部，仰卧屈膝，双腿分开踩在榴莲球上。吸气，保持骨盆不动，屈髋提起右腿，呼气，慢慢放下。还原，左腿重复此动作。

平衡折刀

四足体位，四点支撑在榴莲球上，膝盖跪于地面。双膝离开底面，呼气，提髋，直到背部与地面平行。吸气，慢慢还原。

四足抬腿

四足体位，四点支撑在榴莲球上，背部呈倒V 伸展。身体保持平稳，慢慢将右腿向上抬起，直至与背部呈一条直线。还原，左腿重复此动作。

瑜伽球垫胸前

身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

侧卧抬腿

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

站姿踢腿

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

静坐调整盆骨

端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

（责编：钟吉怡 ）