经常会有人自己在网上找教程，没有专业人士的指导，也没有仔细观察，或者对自己的动作要求很严格，所以经常有一些人在坚持健身很久后，发现身体某个部位不舒服，或者或者突然听到其他人的建议发现自己一直的健身做错了，就会想问健身动作做错了有没有关系？会不会对身体造成伤害？

相信这是许多人做错动作后担心的问题，顺便为那些认为这个不重要的人们提出一点点的警告，一定要重视起来，不然最后受伤害的还是自己。

有人说自己做动作的时候也很累，身体很酸，但是要告诉大家的是，并不是身体发酸就代表动作做对了，因为有很多经典动作有很多人做，未免有些鱼龙混杂，所以有时看到的专业视频，或许反而是不专业的，所以一定要注意了。

健身时做错动作，这个后果可不仅是达不到锻炼效果那么简单，要是只是达不到健身效果，也不必如此重视这个问题，颈前伸做错了会让人变丑，可是那个小仙女会不爱美错误的蹲起对膝盖造成的压力，造成的伤害是相当大的，一些成年男子也受不了，所以还是要重视的。

1、直臂下拉：直臂下拉是练背动作，主要是锻炼大圆肌，这个动作可以让背部变宽。这个动作的正确示范是，要求背部挺直，脖子要自然放松，肩胛骨向内收，不过也不用夹紧，肘关节角度不必改变。

2、单臂划船：再一个动作是单臂划船，这个是经典练背动作，不过这个动作也是犯错误率相当高的一个，有一句话说的是一千个人做单臂划船，就有一千种样子，所以说，在锻炼单臂划船的同志们要注意了，这个动作的正确要领是，首先背部挺直，颈部要自然一些，放松，使肩膀下沉，下一步注意，哑铃向后向上抬起，是位于腰际，不是胸部，很多人犯错就是在这里。

有些人觉得瑜伽的动作慢，自己对身体的感受很明显，不会做错的。其实，觉得身体锻炼部位酸、身体有拉伸感其实也有可能会误导大家。

（责编：何诗雅 ）