众所周知，抑郁症又称忧郁症，它以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，是常见的一类心理疾病。临床表现多为心境低落、情绪消沉、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。要强的人、敏锐的人、多愁善感的人、追求完美的人、过分正直的人、谨慎的人、过分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狭隘的人、爱钻牛角尖的人、患得患失的人、消极的人、固执的人、自我的人，是抑郁症的易发人群。忧郁症危害是严重的，它困扰患者的生活和工作，给社会和家庭带来严重的后果。

目前 ，对抑郁症的治疗以药物、心理治疗为主，患者自我调理也是很好的调治措施。那么，抑郁症该怎么救自己？以下作一探讨，可供参考。

1、静下心来，认真思考，解剖自己属于上述哪种易患人群，客观的看待自己，对症自纠。

2、规律作息，避免劳累，保证休息时间。每天定好锻炼身体的时间，经常漫漫步，散散心，放松绷紧的神经。

3、调节心态，缓解压力。每天到旷野大声吼 2 分钟，将心里的怨气、不乐发泄出来，让全身心舒展开来。

4、多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给你美的熏陶和享受，而且还能使你的精神得到有效放松。

5、开怀大笑，笑口常开。经常开怀大笑，即能消除精神压力，又能是忘掉忧虑，神清心悦。

6、放慢生活节奏，沉着、冷静地处事待人，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。要勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限。

7、广交朋友，诚心交流。经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述，可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

综上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定会走出抑郁症的阴影。

（责编：郑永仪 ）