中国是一个吸烟大国，而且吸烟人数量仍有上升趋势。吸烟危害巨大，它是肺癌的第一诱发原因。但是戒烟谈何容易，那么对于烟民来说，怎么样能降低伤害呢？
千万不要在这4个时间点吸烟
1、晨起不宜吸烟
民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”。也有很多人会有这样的感觉：早上一起床马上就吸一根烟的话，有时会有头晕的感觉，让人觉得十分困惑。其实，这主要是因为在短时间内大脑缺氧而造成的头晕现象。一早起来的时候，室内空气经过一个晚上，空气会变得很浑浊，氧气量相对稀缺，这时如果吸烟的话，室内浑浊的空气混杂着香烟的烟雾被吸进肺中，有可能造成大脑短暂缺氧。同时晨起吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎，也可能会对肺部和大脑造成一定损伤。
2、吃饱后不要吸烟
很多人会在吃饱喝足后点上一根烟，俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”。但实际上，人在吃饭后体内血液会加速流动，吸烟后尼古丁进入人体也会迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态。但是饭后马上吸烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给肠胃造成直接损害，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
3、喝酒时不要吸烟
当喝酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后，会影响身体的各项机能正常发挥。在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
4、熬夜时不要吸烟
很多人习惯在熬夜的时候吸烟，以达到提神的作用。人在熬夜时，体内的肾上腺素的分泌比较准时作息的人明显增多，这时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压上升、心率增快，使动脉硬化提速，甚至诱发猝死。
降低吸烟危害多吃这5类食物
1、多吃含硒丰富的食物
如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
2、常服用富含维生素C的食物
有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等；烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用；
3、多吃些富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等；
4、适当补充含铁丰富的食物
如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。
5、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。