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减肥达人分享冬天减肥运动

家庭医生在线 2017/12/12 8:48:43

冬天天气冷,很多人都不喜欢运动,那么冬季该如何运动减肥,下面看看减肥达人为你介绍适合冬天减肥的运动有哪些

全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动,但是只是针对性的运动,脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

无氧运动+有氧运动

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,当体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。有氧运动比无氧运动,消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,两者结合起来效果更好。

游泳减肥

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

爬楼梯减肥法

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常在家里来做做家务,可以更多的消耗热量,尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积少成多,只要坚持下去,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞这全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,还能跳出要完美身材,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,增加身体的灵活性和柔韧性。高强度锻炼后要控制好食欲,最好把每天摄入的食物热量列一个清单,根据自身能量的摄入和消耗做个对比,有规划合理控制食量。

(责编:钟吉怡 )

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