“哪些特征代表长寿？”是很多人关注的问题，但大家往往忽略了一个最明显的器官，那就是“骨骼”。一个人的骨骼质量越好，代表他越健康，不易患关节炎、骨质疏松和骨折，越能够长寿。然而，据海南边防总队医院体检中心数据显示，在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中，有近4成患骨质疏松症！
不良生活习惯导致骨松年轻化
据了解，人在35岁之前，骨的代谢是很旺盛的，对于钙的吸收也很快，骨骼生长得很快，这时候骨骼是很强壮的，骨形成远远地大于骨的丢失，35岁后则相反，体内的钙含量会减少。但骨质疏松的出现一般要等到中老年人，即55岁-60岁之后。而调查显示在公司白领人群中，年纪轻轻不超过30岁的人，竟然也有患骨松。
南方医科大学南方学院杨德鸿教授分析，白领上班族工作比较繁忙，上下班又习惯开车代步，体力活动较少；不少年轻人喜爱可乐、雪碧等碳酸饮料，过多摄入可导致钙从尿液中的排出，这些不良的生活习惯都容易引起骨质疏松症。
骨骼质量好不好可以自测
1、有无腰背区疼痛：骨质疏松导致的腰背区疼痛多表现为腰部和腰骶部的钝痛，久坐和久站可加重，卧床休息可缓解。
2、有无四肢酸痛：四肢可出现持续的钝痛，活动后可加重，休息后可逐渐缓解。
如果长时间骨头关节酸痛，医生建议到医院做骨密度检查，及时预防与治疗骨质疏松。
如何提升骨骼质量？
1、多喝含钙高的牛奶
要想提高骨骼质量，第一就是多补钙。杨德鸿教授介绍，一般而言，人在正常饮食下对钙的摄入量是不够的。他建议，一般人每天需要多喝4瓶普通纯牛奶，当然也可以多吃豆制品、钙片、多喝酸奶。
2、补充维生素D
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。补充维生素D首先要多晒太阳，南方地区夏天时每天至少要晒5分钟，冬天时要晒20分钟才好。其次就是多吃含维生素D较多的食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等。
3、油菜等蔬菜
油菜等蔬菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素，并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。除了钙元素的含量非常丰富之外，铁元素的含量也是非常丰富的。经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。
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