便秘几乎是人人都经历过的烦恼，经常出现便秘，他会导致体内的毒素积留在体内导致排不出体外，容易导致出现脸上长斑、长青春痘，而且会导致出现痔疮、大便出血、疼痛等现象，影响到人的身体健康。便秘主要是因为生活饮食不规律，过多的吃辛辣的食物，或者是经常熬夜，上厕所看书，看报纸等不好的习惯的原因，所以会出现便秘，那么除了药物以外，生活中吃什么可以让大便天天通畅？

1、可以吃火龙果，火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。

2、可以吃红薯，红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。

4、可以吃一些坚果，坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。

5、可以吃一些香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。

6、早上空腹喝白开水，每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

总之，可以多摄入一些膳食纤维丰富的食物，最重要的还是要在养成良好的日常饮食习惯，多清淡饮食，不要吃得过于油腻、多脂、生冷、刺激较强的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，并且适当的运动有助于减少发生便秘。

（责编：何诗雅 ）