俯卧撑是最为常见的锻炼方式之一，由于不需要任何器材即可锻炼，因此在全球范围内都十分流行。通过俯卧撑，不仅能提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，而且还能在一定程度上反映人的身体素质情况。那么，能做多少个俯卧撑算身体好？肌肉锻炼有什么好处？快来一起看看吧！
正常人能做多少个俯卧撑？
我们首先来了解一下俯卧撑的正确动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
以20-29岁的青年为例，男性能一分钟做17-29个标准俯卧撑，女性能一分钟做12-22个标准俯卧撑属于正常水平；而30-39岁的中年人，男性正常标准为一分钟13-24个，女性则是一分钟10-21个，如果低于这个标准，或许你就要检讨一下自己并加强锻炼了。
做俯卧撑有什么好处？
俯卧撑属于肌肉锻炼运动，讲求爆发力和持久力，可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
不少人认为，运动锻炼应该以慢跑、游泳等有氧运动为主，基本很少进行俯卧撑等的肌肉锻炼，但其实，做俯卧撑有着不少的好处。
俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
此外，俯卧撑并非肌肉男的专利，女性，特别较为虚弱存在气血不足现象的女性，进行俯卧撑等的肌肉锻炼更有必要。
广东省第二中医院副主任中医师黄汉超在此前采访中表示，女性如果想通过运动锻炼改善气血不足的现象，俯卧撑等的肌肉锻炼也是必不可少的，“肌肉涵盖的毛细血管比普通脏器要更多，当人们肌肉发达，肌肉力量足够的时候，肌肉可以作为一个气血的储备。因此，要想调理气血不足，当结束游泳、慢跑等有氧运动后，可以做一些深蹲、俯卧撑或是哑铃等器械的锻炼，使我们四肢逐渐强壮起来，这样对储存气血十分有帮助。”
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