更年期，是女性必然经过的生理近段，一般在45-55岁到来。妇女更年期带来的是衰老，且绝大多数会有更年期综合症，如脸红，盗汗，发热，情绪激动，烦躁，乏力，脾气暴躁，失眠，眩晕，耳鸣，心悸，月经不规则，性欲不振等，还容易发生高血压、冠心病、肿瘤等疾患。那么，怎样延缓更年期的到来呢？延缓更年期的到来，不妨从以下几个方面做起：

1、饮食调理、补雌激素。

实践证明，注重饮食调理，多补充雌激素可以有效缓解更年期。

（1）补充雌激素，可以在食物中添加豆制品、香菇等食物，并长期食用。

注意多吃蜂产品，包括蜂蜜、蜂王浆等，这些蜂产品含有天然的雌激素，适合更年期女性食用，可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。

（2）常吃含有维生素E的食物，如猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等，含有维生素E的食物，能延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也会推迟到来。

（3）对于即将步入更年期的女性来说，体内的钙质在大量流失，需要适当的补充一些钙质，这样才能减少四肢酸痛的症状。含钙食物，如牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

2、调节情绪、愉悦生活。

情绪会影响更年期，所以，女性保持良好的情绪、愉悦生活很重要，即使面临困难时，也要及时调节情绪，避免急躁、生气、忧伤，规律作息，心情愉悦，这样才能延缓更年期的到来。

3、积极运动

积极运动，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等，可以促进新陈代谢，提高细胞活力，长期坚持的话，可以让女性的卵巢变得更年轻，这样的话，体内的激素水平就会比较协调，更年期也会推迟到来。

另外要注意增加营养，特别是要增加蛋白质的摄入量，平时多摄入些瘦肉、牛奶及新鲜蔬果。

（责编：何诗雅 ）