很多中老年人都有这样的经历，白天忙碌一天，晚上睡觉之前全身肌肉酸痛、抽搐、抽筋，导致辗转难眠，严重影响睡眠休息的质量。如果您在半夜腿抽筋，是疲劳、着凉还是缺钙导致的呢？

如果半夜小腿抽筋，常见的原因大致有以下几个方面：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。寒冷时为了维持机身体的温度，神经系统的调节下骨骼肌会阵发性收缩，这时的就表现为腿抽筋。

②白天运动量过大或者是工作上过于疲劳，导致局部酸性代谢产物乳酸堆积，引起肌肉痉挛。这种小腿抽筋酸痛通常发生在训练结束后的24-48小时，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛抽筋的感觉会更加明显。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑤身体缺钙情况下也会导致半夜小腿抽筋频繁发生，这种情况多见于处于生长期的儿童青少年，或者是骨质疏松的老年人。需要补充钙质和维生素D，经常户外晒太阳，促进活性钙的吸收。

小腿抽筋发作时要“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可缓解症状。如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，另一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

（责编：郑永仪 ）