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教您简单动作治疗落枕

家庭医生在线 2017/11/28 9:21:36 举报/反馈

为什么会落枕呢?很多人睡完觉之后就会感觉到脖子歪了,十分的痛。这其实就是落枕了,但是很多人对于落枕的原因不太了解。

落枕的原因有哪些

1、睡眠时头颈姿势不当。

2、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。睡觉姿势不正确易得落枕。

3、颈部外伤。如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。

4、颈部受风着凉。如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

5、如为颈椎病引起,可反复落枕。

保养有方 降低落枕机率

在日常生活上,要避免颈部不当施力,比如说用脖子夹着讲电话,长时期低头看书未活动,或是长时期抬头看高处的电视等。至于在睡觉方面,建议先选择一个合适的枕头,以利支撑颈部,让平躺时额头能与下巴的高度等高。枕头的目的是在支撑脖子,太软的枕头,一睡就凹陷下去,可能无法让额头维持与下巴等高的最佳睡姿;至于太硬的枕头,则是无法提供有力的支撑点,让颈部在睡眠时,处于良好的支撑环境中。

一般来说,落枕较好发于天冷时节,因此时颈部血液循环较差者,较易发生落枕的情形,但这也不是绝对,若想降低落枕的机率,建议入睡前,可在颈部围上围巾,预防颈部受寒与发生落枕机率等。

简单动作治疗落枕

1、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

3、轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

5、低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

(责编:黄超宏 )

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