简单的动作也能让你拥有好身材，懒美眉也超实用的哦! 经常坐在办公室，缺少运动，除了下半身是肥胖的重灾区外，腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰，便要加紧练习收腰背的运动操，今天小编就为你介绍这套运动操。

伸展操腰部

提示：注意要保持身体重心稳定，扭腰时幅度愈大愈好，才可有效消除腰间肥肉

步骤一 站立姿势， 双手向左右平伸，与肩膀同高，双脚同时跨出与肩同宽

步骤二高举双手，身体微向左扭，下半身保持不动，维持动作15秒

步骤三 伸出右手，身体向左边下弯，左手向后伸展，维持动作10秒

步骤四 身体直立，左右手平伸与肩膀同高，每边做动作5次

腰背肌肉结实

提示：撑起上半身时，一定要收腹，腰不要向下坠，否则会加重腰椎的负担

步骤一 面朝下，趴在地上，双手屈曲放在身旁

步骤二以手肘撑起上半身，脚尖顶地，保持水平姿势，维持10秒

步骤三 回复平躺姿势，重复动作10次

强腰背收腹操

提示：用腰腹的力抬起上半身，手应轻轻扶着头部，保持重心

步骤一 平躺在地， 屈曲双脚，面朝向上，双手放在头的两边

步骤二 抬起上半身，右手手肘触碰左脚膝部，维持20秒

步骤三 回复平躺姿势，重复动作，每边重复10次

（责编：钟吉怡 ）