蒸地瓜

●材料：（1人份）地瓜120g。

●作法：

将地瓜连皮洗净，放于电锅中蒸至熟软即可。若喜欢地瓜的表面有咬劲，可再放进烤箱中，以140℃烤5分钟即可。

糙米手卷

●材料：（2人份）海苔1片、糙米饭1饭碗、芦笋50g、黄甜椒30g、梅子醋1小匙。

1、将芦笋切成约7cm，过滚水汆烫1分钟捞起，沥干。

2、黄甜椒切丝，糙米饭先拌入梅子醋，备用。

3、正方形海苔对切成三角形。将糙米饭铺在海苔上，再放上芦笋、黄甜椒丝。

4、抓起海苔左右两角，向中间卷成甜筒状即可。

消除严重便秘的。。.1日地瓜断食法便秘是许多女生的困扰，长期下来则会演变成宿便，既影响健康又容易发胖、长痘痘喔！

有这方面苦恼的你，减重之前，不妨赶紧执行1日断食法吧！断食理想时间：实行1日断食法后的隔天，会排出许多便便，所以最好选在放假的前1天执行。

●方法：

1、这1天要3餐都吃地瓜，最好每餐可以吃0.5kg以上，采用蒸或烤的方式皆可，若属于虚寒体质，建议可以用烤的方式。

2、搭配番茄、黄瓜、洋葱、西洋芹等生菜或沙拉，吃到饱为止。

地瓜+五谷杂粮，排毒效果更好！窈窕地瓜这么吃。。。一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建议长期3餐都这么单吃地瓜。

因为地瓜虽然有丰富的纤维质，不过，它的糖份也很高，而且地瓜所含的植固醇（类似女性荷尔蒙），大量摄取时会产生子宫增厚作用，可能会使得子宫肌瘤变得更大。

所以如果能以五谷杂粮做搭配，如地瓜稀饭、地瓜糙米饭。

（责编：家医编辑 ）