因为精子质量的下降，男人不育的发病率在逐渐上升。营养素与精子的生成、游动等都有密切的关系。其中钙是精子的生成游动的重要营养，男性平时应该多补钙。

补钙帮助精子游动

钙是精液中的重要微量元素之一，精液钙离子是血液中钙的三到四倍。在大部分雄性配子中，精子鞭毛是运动的驱动力，轴丝是精子鞭毛的中心结构。钙离子和精子鞭毛的收缩松弛有关。精子的钙离子浓度提高，是精子游动的关键，精子活力不足，可能和精细胞内钙离子浓度不足有关系。精子中钙离子浓度的提升，有利于精子运动加快。

钙离子帮助精子进入卵细胞

钙离子激发卵细胞皮质颗粒释放，帮助精子进入卵细胞，提高受孕成功率。钙离子让精子获得穿透卵子透明带的能力，这是精子在受精前必须经历的一个重要阶段。精子游动时氧耗量增加，精子运动加速，并迅速游向卵子，最终实现精卵结合。

这些食物补钙最佳

1、大豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

2、骨头汤

动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

3、虾和海带

很多海鲜在食用的时候也是要注意一下的，主要是因为这些海鲜的钙质是很高的。例如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等这些都是最好的补钙的海鲜。

4、牛奶

牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。

（责编：欧家福 ）

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