1、米饭

大米含有人体所需的三大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪。大米有补中益气、健脾养胃、生津止渴、润肠止泻的功效，可以为人体补充能量，提高人体的免疫力。我们在早上吃一碗米饭，可以给大脑补充能量来源，使人精力充沛。同时，米饭含有的碳水化合物高，能够有效补充人体所需的营养。

2、蔬菜

蔬菜的营养价值极高，含有大量的维生素C、无机盐、矿物盐、膳食纤维、微量元素。维生素C是人体需要量最大的维生素，可以帮助人体抵抗不利的环境，缓解许多不适的症状。我们可以多吃蔬菜来补充维生素C，能够有效缓解疲劳乏力，保证充足的精力。

3、动物性食物

动物性食物里含有大量的铁元素，铁是构成血红蛋白的重要成分，缺铁的话就会导致缺铁性贫血，引发疲劳乏力症状。我们适当地补铁，可以增强自身的免疫力，缓解疲劳乏力症状。但是，铁元素摄入量要适量，摄入过量会导致中毒。

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