久坐一族保健小常识

1、避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置；

2、坐一个小时就应轻微活动，最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。时间紧迫时，也应该在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作。

3、对于久坐办公室的人来说，每天忙着工作，几乎没有时间去运动，运动健身成了一个难题。其实，在工作的间隙，在办公室里也能运动，不一定非得专门抽出时间去健身房。感到疲劳的时候就可以离开座位进行适当肩颈腰腿的放松运动。

4、为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

5、平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

（责编：苏雅婷 ）