催乳食谱：牛肉清圆汤
材料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，桂圆肉5克，红枣10克，生姜、葱、花生油、盐、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。
食用功效：此汤鲜甜清口，营养丰富，尤其是含有丰富的钙质。
做法：
1、将牛肉切成块，红、白萝卜去皮切成块，红枣泡透，生姜去皮、切片，葱且成长段。
2、烧锅下水，待水开时投入牛肉块，红、白萝卜块用中火煮片刻，倒出待用。
3、另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，撒入花雕酒，加入牛肉块，红、白萝卜块，加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟，加入盐、味精、胡椒粉，再煮5分钟即可食用。
催乳的食物有很多，但是要多尝试适合哪种食物，常见的催乳食品主要有黑芝麻、花生、黄瓜、猪脚等。黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。花生可用于产后催乳素。它含有对儿童、孕妇和产妇非常有益的钙和铁。丝瓜络具有通经、凉血解毒的功效。如果出现乳腺炎，发奶时有肿块，乳汁分泌不畅，可以将丝瓜络放入汤中炖煮，可以调节胸部气血，催乳，开胃化痰。
部分孕妇在宝宝出生后，因为个人体质或者其它原因，有可能出现乳汁分泌不足的情况。建议出现这种情况，一是要促进宝宝多吮吸，以刺激乳房分泌乳汁，另外要保证营养的充足，避免寒凉刺激。乳汁分泌严重不足的可食用猪脚通草汤等富含蛋白质和胶原纤维的食物进行食补来促进乳汁分泌。
猪蹄炖花生，鲫鱼猪骨汤，鱼头豆腐汤，鸡汤，多吃肉，蔬菜，蛋类，牛奶。没奶不要心急，心情放松，多让孩子吸吸，刺激乳头分泌，要耐心啊。
