由于在大臂的内侧，即是腋窝的底下，总是会有两片赘肉，故我们都会形象地称之为“蝴蝶臂”，那么蝴蝶臂该怎么减呢？下面我们一起来看一下吧。
手掌交叉运动
先从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，同时与肩同宽，然后把两手交叉向前移，如同走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势，持续做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
后撑抬腿运动
先将手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平，然后提臀，同时抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，在稍作停留后，就利用背部发力向上，保持腿部的姿势不变，在30秒后便换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
改良型俯卧撑
先准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上，然后慢慢吸气，降低下巴，直到略高于你的指尖，在维持数秒后，最后呼气，慢慢撑起身体。
哑铃瘦手臂
先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。
消除浮肿
寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促进血液循环的食物，比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等，另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。
单臂伸展运动
首先把手臂按压放在地板的枕头上，然后腿向后伸直，使身体呈一条直线。接着将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起稍作停顿，后放下手臂，回到初始位置，期间尽量保持身体的直线状态。最后将手臂向前抬起与地板平行，后向上抬起持续30秒，换手臂呼吸30秒放松。
反向伏地挺身运动
坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回；重复做15到20次，2到3个循环。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让你的手臂后侧更紧实。
毛巾操
站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。
