长寿是万年不变的话题，大家对于长寿的第一反应就是，补身子。其实想长寿光吃是远远不够的，中老年人目前最大的问题实际上是骨头。一旦骨头不行了，关节炎、骨质疏松就都找上门了，离健康长寿也就越来越远了。因此，大家一定要注意自己的骨头治疗，想办法让骨头年轻起来。
如何知道自己的膝关节是否出现问题？
骨头不好最先反应在膝关节上，如何知道自己的膝关节是否出现问题？中山大学孙逸仙纪念医院骨外科许杰教授介绍了一个简单的方法，即三色自测。他认为上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
1、黄色预警：下楼梯时膝关节疼；
2、橙色预警：疾病进一步发展，出现上楼梯也疼；
3、红色警报：走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼，说明膝关节问题非常严重了。
许杰教授强调，当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了，医生可根据不同情况采取针对性治疗，延缓疾病进展，提高生活质量。
中老年人如何提升骨骼质量？
1、适当运动。有人认为老年人骨头不好就不应该运动，其实恰恰相反。适当的多种分类体育锻炼有助于骨量的维持。尤其是绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，因此鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动，但也不要过度。
2、补充营养。提升骨骼质量当然少不了吃。及时、坚持补充包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。一般而言，人在正常饮食下对钙的摄入量是不够的。所以专家建议一般人每天需要多喝4瓶普通纯牛奶，当然也可以多吃豆制品、钙片、多喝酸奶。同时还可以多晒晒太阳。
3、预防摔跤。骨质疏松性骨折是老年人经常发生的，其原因就是不小心摔倒了。老人的骨头非常脆弱，所以应尽量减少老人家摔倒的几率，避免髋骨骨折。
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