原料:紫甘蓝1个;樱桃西红柿500克;干酸豆1汤匙;鲜柠檬汁4茶匙;橄榄油2茶匙;鲜欧芹叶1/4杯;食盐和胡椒粉少许;
做法:
1、将紫甘蓝洗净,去除叶子和菜根。
2、待蒸锅中的水沸腾后,将紫甘蓝菜心向下放入笼屉,盖上锅盖,中火蒸10分钟,直至菜花酥软。
3、同时,将西红柿、干酸豆、柠檬汁、橄榄油、欧芹叶以及1/4茶匙食盐和1/8茶匙黑胡椒粉倒入搅拌机,搅约15秒钟成糊状。用餐时,将自制的西红柿酱浇在花椰菜上一起食用。
圣诞低脂餐番茄花椰菜的做法
原料:紫甘蓝1个;樱桃西红柿500克;干酸豆1汤匙;鲜柠檬汁4茶匙;橄榄油2茶匙;鲜欧芹叶1/4杯;食盐和胡椒粉少许;
做法:
1、将紫甘蓝洗净,去除叶子和菜根。
2、待蒸锅中的水沸腾后,将紫甘蓝菜心向下放入笼屉,盖上锅盖,中火蒸10分钟,直至菜花酥软。
3、同时,将西红柿、干酸豆、柠檬汁、橄榄油、欧芹叶以及1/4茶匙食盐和1/8茶匙黑胡椒粉倒入搅拌机,搅约15秒钟成糊状。用餐时,将自制的西红柿酱浇在花椰菜上一起食用。
冬季减肥食谱1.西式包蛋(三人份) 食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。 做法: 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用; 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。 营养成分分析: 热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。2.乳香田园蔬菜 食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。 做法: 1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用; 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状; 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 营养成分分析: 热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。 3.乳香茄汁虾 食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。 调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。 做法: 1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶; 2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。 营养成分分析: 热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。
冬季减肥食谱1.西式包蛋(三人份) 食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。 做法: 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用; 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。 营养成分分析: 热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。2.乳香田园蔬菜 食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。 做法: 1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用; 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状; 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 营养成分分析: 热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。 3.乳香茄汁虾 食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。 调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。 做法: 1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶; 2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。 营养成分分析: 热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。
你好,月子期间是可以吃花椰菜的。花椰菜含有丰富的维生素和各种营养成分。增强产妇的抵抗力。月子期间还要合理搭配膳食,荤素搭配,均衡营养,还要吃一些有营养,高蛋白的食物,如牛奶,鸡蛋,瘦肉,豆制品等,利于身体恢复。注意休息,不要过度劳累,保证睡眠充足,不要熬夜。