我们现在的上班族长时间久坐办公室，很容易引起腰痠背痛的感觉，而且容易没有精神经常昏昏欲睡，为了改变这样的现状，能使我们精神百倍更好的投入到工作中，我们就可以在上班之余，坐于电脑前轻松活动一下身体的各个部位，通过椅子操消除疲劳达到提神放松，有效的改善腰酸背痛，我们上班族怎么通过简单椅子操伸展肩颈腰部，下面就给大家教两招简单易做的椅子操：

椅子操1：放松肩颈

上班族维持同一姿势坐于电脑前，神经、结缔组织会受到严重损伤。久坐1小时的危害相当于抽2根烟，很可怕是不是？现在来动一动，学一下椅子操，伸展后腰，告别腰酸背痛、放松你的肩颈，即使坐于电脑前也可轻松动一动。

步骤

1、坐于椅面上，再把椅子向后推，屁股挪到椅子前端。

2、两手抓住桌子边缘、两脚稍微打开，以便让腹部有向下的空间，让下背得以伸展。

3、把上半身摊在大腿上，借着身体的重量把后腰肌肉拉长，以伸展后腰。

椅子操2：告别腰酸背痛

步骤

1、打开两脚，让腹部贴在大腿上，胳肢窝接触到膝盖，双手反扣在后脚跟。

2、用手的力量，一点一点让后腰延展更多，这有助于缓解后腰疼痛。

3、抬起头部，不要向下，避免血液冲向脑部。

每天坐办公的朋友们，赶快行动起来，充分利用我们的办公室资源，做一做上面介绍的简单椅子操，改善身体就坐的不适感，让我们京城更加充沛的投入工作。

（责编：家医编辑 ）