1.给自己一个闹钟，比如工作一个小时，站起来走一会儿；2.经常锻炼，跑步，设备，有氧，游泳，下班后起床，避开高峰期；3.合理饮食，注意补充营养；4.早睡早起，不要睡得太多。当然，这是一种理想状态，久坐是不可避免的，尤其是加班的时候，可以给自己配备背部、靠垫、颈枕等东西，也可以多喝茶，提神减肥。

您好，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

关于久坐的弊端，几个错误一定要告诉大家：1、虽然我久坐不动，但是出来的时候我要锻炼啊！事实上：以后的锻炼不能抵消久坐的危害。你需要的是立即干预，也就是说，切断久坐。坐着和工作的时间不能超过几分钟。最好不要超过几分钟，然后你必须在几分钟内移动或站立。2、别人有效的方法，我也应该适合它。事实上：情况各不相同，错误的方法往往会导致更严重的后果，你必须有一套适合自己、科学正确的干预方案。站坐融合办公，避免久坐伤害！