三个减掉啤酒肚的运动
三个减掉啤酒肚的运动
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
你好，首先要改变不良的生活习惯，要作息规律避免熬夜，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。加强腹部的运动锻炼对于减掉啤酒肚很有效果，比如游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。
肥胖不仅影响美观，而且还会引起心脑血管疾病。要想减肥，最好的方法是控制饮食加强体育运动。要少吃高脂肪高热量食物，多吃新鲜蔬菜和水果，并且每天坚持不少于半小时的体育运动，运动能够减掉啤酒肚。
你好。想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
（1）双手抱肘，两腿并立，
（2）少乘电梯，步行上楼；
（3）凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
