你好，首先要改变不良的生活习惯，要作息规律避免熬夜，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。加强腹部的运动锻炼对于减掉啤酒肚很有效果，比如游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。

你好。想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
（1）双手抱肘，两腿并立，
（2）少乘电梯，步行上楼；
（3）凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

少吃糖,淀粉,动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗.