叩掌根

双手十指交叉，让两个掌根自叩二三十遍，直到掌根发红发热，可以促进盆腔的血液循环，刺激按摩作用。

叩脚跟

久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对足部的养生穴位等起到刺激按摩作用。

叩八醪

八醪穴位于骶椎，分别在第一、二、三、四骶后孔中，叩击这组穴位对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定祛病养生效果。久坐族叩完掌根和脚跟， 站起来，敲敲八醪，二三十下就行，这样可以更充分地活血化瘀，消除疲劳。

（责编：家医编辑 ）