育龄女性应多吃瘦肉
育龄期女性每月都要来月经，要失一定量的血，受这个生理因素的影响，这些女性在饮食中，一定要有补铁意识，尤其在需要提升抵抗力的秋天，更应在饮食上多加注意。如果育龄期女性习惯夏天减肥，整个夏季总是吃素食多，虽然也吃荤菜，但又偏于鱼虾等含铁量不太丰富的食物，很少吃猪牛羊等动物类食物。
夏季若吃较多的寒凉冰冻水果，常常伤及脾胃，出现“脾胃虚寒”，进而影响消化吸收，更易发生缺铁性贫血。所以，入秋以后，这些脾胃虚寒的“阳虚体质”女性，贴秋膘的重点就是要适当吃一些温性牛羊瘦肉，提升阳气，温胃散寒，且有助于补铁。
在饮食中，还要遵循“以色补血”的原则，适当多吃些红色食物，比如红枣、枸杞、胡萝卜等。当然，还要饮食有度，比如，有的缺铁性贫血患者在学习一些中医知识以后，常爱吃动物内脏，其理论依据是“以脏补脏”。
其实中医学的“脏”不完全是内脏，因为内脏胆固醇含量比较高，吃多了同样会打乱膳食平衡。秋季水果大量上市，要想吃补血的水果，最好选择温性的，比如橙子、橘子等。甜瓜、哈密瓜等瓜类要少吃。
女性在更年期或是过了更年期后，除了可以吃些豆类制品外，山药也是优先选择的食物。从现代医学来说，山药含有丰富的植物性荷尔蒙，可以为更年期女性荷尔蒙的缺失进行适当的补充，缓解更年期的症状。 此外，山药本身有一种黏黏的物质，西方营养学称为黏性蛋白，它含有消化酵素，可提高人体的消化能力，也可以保护胃壁，所以有健胃的功效，山药所含的维生素C也是被淀粉包住的，不容易流失，因此也是很好的维生素摄取来源。这种黏性蛋白还有滋阴的功效，可以改善老年人健忘、记性差的问题。
更年期女性不一定要坚持服用山药，山药有健脾胃和 促消化及调节机体免疫力的作用的药物，一般的正常人或是患者都可以使用的，因此也常用于菜肴中，可以做菜或煲汤及煮粥等保健作用的药物，更年期患者主要是与内分泌激素水平下降和情绪及心态很大关系，一般多见于50岁的女性，因此，在将近更年期时要注意心态的调试，多参加机体娱乐活动，多出去游玩，放松情绪和心态，保持乐观积极的生活态度，对度过更年期有很大帮助。
女性在月经期的身体本来就很虚弱，所以可以补充一些有营养的食物来提高免疫力，比如一些动物的内脏，瘦肉，鸡蛋，牛奶之类的，也可以吃一些新鲜的水果跟蔬菜，比如橘子，梨，香蕉，芒果，油麦菜，菠菜等，但是尽量不要吃有刺激性的食物以免引起小腹的疼痛，另外还要多注意保暖。
