1、用根茎类和五谷杂粮当主食

在我们的日常饮食中，我们可以用胚芽米和糙米代替白米，还可以酌量添加一些薏仁和燕麦等营养谷物；在我们吃面条和面包的时候，尽可能的选择全麦制品。还有就是马铃薯和番茄等根茎类食物也具有很好的通便作用。

2、用豆类食物代替肉类

在日常饮食中，我们可以用豆类或是豆制品代替肉类，具有无胆固醇、收高纤和抗氧化的功效。还有就是豆浆和豆奶都是具有很好的通便作用的饮品，豆奶就是把豆类研成粉，再加进牛奶中混合均匀即可。

3、膳食纤维具有很好的便秘作用

根据研究发现，膳食纤维能有效的改善便秘。比如：基科碳水化合物、纤维状碳水化合物等，这些纤维素均可以使大便变软、变稀，与此同时还能增强肠道的活动功能，促进肠道的蠕动，从而增强排便的功能。

4、补充足够的水分

一般情况下，每天至少喝1700CC的水，在夏天的时候，需要喝的更多，需要喝2500～3000CC的水，最好是能在每早起床后就喝500CC的水，温开水和凉开水都可以。

5、规律的饮食生活

我们不但需要摄取均衡的食物，还需要有一个规律的饮食习惯。每天的三餐需要定时定量，不可暴饮暴食和吃宵夜，因为这样会增加肠胃负担。A

（责编：苏雅婷 ）