此增重计划没有涉及任何营养补剂，适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。

晨餐（7：30）：1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭

半晨餐（10：00）：2根香蕉，三片全麦面包

午餐（12：00）：食堂（米饭或者馒头，两个荤菜）

训练前餐（3：30）：1杯豆奶+一个面包

锻炼（6：00-7：00）

晚餐（7：30）：2个鸡清，米饭或者馒头，一个苹果；

睡前1个小时：酸奶+全麦片+一个面包

饮食习惯纠正：因为瘦人的消化吸收功能比较弱，所以要少食多餐，细嚼慢咽。坚持科学方式，再加以增肌器械锻炼，就能得到想要的目标。

在校学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。

（责编：家医编辑 ）