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牛油果营养价值和做法大全

家庭医生在线 2017/11/6 10:39:38

牛油果是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质。接下来一起看看牛油果的营养价值,牛油果可以怎么吃?

牛油果的营养价值

牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。果仁含油量8~29%,油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存,可食用。

1、 首先牛油果的蛋白质含量较高,是苹果的10倍。对于生长发育期的孩子和怀孕期的女性更是好消息。可增强机体免疫能力,促进生长发育。

2、 牛油果与其它水果的最大区别是它基本上不含糖分,吃起来没有甜味,略带一点鸡蛋香,风味独特,是一种清爽的原味儿。对于孩子来说不会带来额外的糖份而引起龋齿等,同时也是糖尿病人难得的高脂低糖食品。

3、 牛油果的果实就像奶油一样柔滑,但我们不要担心脂肪含量过高,这里的脂肪酸主要是油酸,油酸可以降低(坏)低密度脂蛋白胆固醇,升高(好)高密度脂蛋白胆固醇,降低机体总胆固醇水平的作用,对于心血管疾病的人群也适宜食用。

4、 维生素A的含量是苹果的20倍,维生素A是一种脂溶性维生素,一般的植物性食物里含量较少。如果人体缺乏维生素A,会影响眼睛的暗适应能力,引起皮肤干燥、干眼病、夜盲症等,是室内伏案、电脑工作人群的水果上选。

牛油果做法大全

1、牛油果蜂蜜金银薯

材料:牛油果、番薯、芋头,也可加入土豆、南瓜等薯类或瓜果

做法:(1)把芋头、番薯、土豆切成粒,隔水蒸熟;

(2)把牛油果从中间切开,去核、去皮,将果肉切成粒,放进小锅,倒入蜂蜜,煮开即收火;

(3)把牛油果蜂蜜糖浆浇在蒸好的杂薯上,就是一道五彩缤纷,甜甜蜜蜜的餐后甜品了。

2、牛油果反卷寿司

材料:牛油果 1颗,米饭少许, 鸡蛋2个, 胡萝卜1根, 黄瓜1根, 蟹棒若干, 寿司醋1茶匙,芥末少许,2张紫菜

做法:(1)鸡蛋打散摊成蛋饼 ,蛋饼、牛油果、胡萝卜、黄瓜、蟹棒切条备用

(2)寿司帘上铺层保鲜膜,然后铺上拌有寿司醋的米饭 ,在米饭上放一张紫菜,再放上蔬菜条

(3)用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份即可。

(责编:郑梦雪 )

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相关问答
Q:牛油果婴幼儿怎么吃

因为牛油果中的油类成分太多,所以月龄太小的宝宝不适合吃,一般六个月大后的宝宝可以吃牛油果。牛油果的果实是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油相差无几,一般作为生果食用。用牛油果制作辅食的步骤也很简单,只需要将果肉挖出捣成果泥即可。

Q:婴幼儿可以吃牛油果吗

宝宝可以吃牛油果吗?因为牛油果中的油类成分太多,所以月龄太小的宝宝不适合吃,一般六个月大后的宝宝可以吃牛油果。牛油果的果实是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,营养价值可与奶油相差无几,一般作为生果食用。并且,很多宝妈都会讲牛油果作为宝宝辅食的首选,因为它营养丰富,而且其味道清淡,有淡淡的清香,很符合宝宝们的口味。不仅如此,用牛油果制作辅食的步骤也很简单,只需要将果肉挖出捣成果泥即可。

Q:牛油果的营养价值是什么?

您好,牛油果含有的丰富的维生素A、维生素E、维生素C以及维生素B能够帮助爱美人士美容护肤,有效延缓皮肤衰老。多吃牛油果还能够帮助皮肤抵抗紫外线,帮助皮肤保持白皙,保护发质,孕妇适量的吃些牛油果可以促进胎儿的大脑发育以及预防胎儿畸形,能够帮助预防胎儿出现先天性神经缺陷以及减少成年人患心脏疾病的几率。老人适量服用可以缓解便秘,预防心血管疾病。

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