牛油果是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质。接下来一起看看牛油果的营养价值,牛油果可以怎么吃?
牛油果的营养价值
牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。果仁含油量8~29%,油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存,可食用。
1、 首先牛油果的蛋白质含量较高,是苹果的10倍。对于生长发育期的孩子和怀孕期的女性更是好消息。可增强机体免疫能力,促进生长发育。
2、 牛油果与其它水果的最大区别是它基本上不含糖分,吃起来没有甜味,略带一点鸡蛋香,风味独特,是一种清爽的原味儿。对于孩子来说不会带来额外的糖份而引起龋齿等,同时也是糖尿病人难得的高脂低糖食品。
3、 牛油果的果实就像奶油一样柔滑,但我们不要担心脂肪含量过高,这里的脂肪酸主要是油酸,油酸可以降低(坏)低密度脂蛋白胆固醇,升高(好)高密度脂蛋白胆固醇,降低机体总胆固醇水平的作用,对于心血管疾病的人群也适宜食用。
4、 维生素A的含量是苹果的20倍,维生素A是一种脂溶性维生素,一般的植物性食物里含量较少。如果人体缺乏维生素A,会影响眼睛的暗适应能力,引起皮肤干燥、干眼病、夜盲症等,是室内伏案、电脑工作人群的水果上选。
牛油果做法大全
1、牛油果蜂蜜金银薯
材料:牛油果、番薯、芋头,也可加入土豆、南瓜等薯类或瓜果
做法:(1)把芋头、番薯、土豆切成粒,隔水蒸熟;
(2)把牛油果从中间切开,去核、去皮,将果肉切成粒,放进小锅,倒入蜂蜜,煮开即收火;
(3)把牛油果蜂蜜糖浆浇在蒸好的杂薯上,就是一道五彩缤纷,甜甜蜜蜜的餐后甜品了。
2、牛油果反卷寿司
材料:牛油果 1颗,米饭少许, 鸡蛋2个, 胡萝卜1根, 黄瓜1根, 蟹棒若干, 寿司醋1茶匙,芥末少许,2张紫菜
做法:(1)鸡蛋打散摊成蛋饼 ,蛋饼、牛油果、胡萝卜、黄瓜、蟹棒切条备用
(2)寿司帘上铺层保鲜膜,然后铺上拌有寿司醋的米饭 ,在米饭上放一张紫菜,再放上蔬菜条
(3)用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份即可。