鸡蛋由蛋清和蛋黄两大部分组成,蛋清和蛋黄各有千秋,喜欢其的人亦不分上下。今天就介绍下蛋清蛋黄的营养。
从蛋白质来说,蛋清和蛋黄虽然都含有最优良的蛋白质,但蛋清含蛋白质比蛋黄多。
从脂肪来说,鸡蛋的脂肪都在蛋黄里,蛋清几乎不含脂肪。蛋黄里的脂肪不仅质量好,容易消化吸收,而且脂肪里有丰富的磷脂。
蛋黄里有多量的胆固醇,这也是蛋清所没有的。鸡蛋含有无机盐,绝大部分都在蛋黄里,蛋清所含很少。蛋清除了维生素B:外,儿乎没有其他维生素;而蛋黄含有维生素A、维生素D、维生素B:、维生素B。:小生物素及尼克酸等。
从营养讲,若只吃蛋清而放弃蛋黄,实在可惜。除了必须限制胆引醇的病人以外,吃整个鸡蛋,不要轻易放弃营养丰富的蛋黄。
但若生吃鸡蛋,这不仅不卫生,而且营养成分也不能被身体吸收。因为生消里含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶,这两种成分会影响生物素的吸收和鸡蛋的消化,长期生吃不利健康。若是熟吃,这两种物质都会通过加热而被破坏掉。
蛋清蛋黄的营养各不相同,可以自己的爱好和需要来选择蛋清或蛋黄,不过最好还是一起吃最好。