现代人生活压力大，生活节奏加快，再加上各种不健康的生活方式，使得肾虚比过去更普及，更泛滥。许多人面临肾虚的困境，常常会不好意思就医，更甚者会病急乱投医，听信一些偏方歪道。这样做不仅容易损失钱财，还会对身体造成负担伤害，其实，一些简单的运动、按摩就能起到益肾固肾的效果。下面，就来一起了解一下吧。
保肾小动作
1、肾虚患者应该注重保健，第一种方法就是大拇指扣于手心，指尖放置于无名指根部，然后屈曲其余四指，此时还应该稍用力将大拇指握牢。握固有助于固守精气神在体内。
2、提踵，姿势为五趾抓地、两腿并拢、提肛收腹、肩向下沉、立项竖脊、百会上领；另外就是向下颠足，需要做到的就是身体放松，先缓缓下落一半，之后轻震地面。这个保健姿势有助于肾虚。
3、用脚后跟健走也是有助于肾虚症状缓解的，具体方法就是迈开大步，需要注意的就是脚后跟先着地，腿往前迈时注意前脚落地时，后脚脚尖踮起。
4、摩肾腧，就是并腿坐于床沿、双手握拳、拳心虚空，双手需要做到的就是分别按在后背腰部，之后上下按摩腰背肾腧穴，直到按摩到热感为止。
5、三元式站桩也是一种肾虚保健按摩法，经常按摩具有补益元气、肾元充沛、筋骨劲强的作用。
肾虚食疗指南
为什么说听信偏方反而对身体有害呢？因为肾虚其实也有不同的类型，如果不搞清楚肾虚的类型就盲目进补，当然起不到效果了。所以有了肾虚一定要科学就医，下面来介绍一下不同肾虚的不同简单食疗方吧。
1、肾虚性眩晕，淮山药枸杞炖猪脑：猪脑一个，淮山药30克、枸杞子15克加水及作料炖服。黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑椹子各160克，黄精70克共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。
2、肾虚性耳鸣，菖蒲猪肾粥：菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再将葱白7根、米适量；猪腰一副同煮熟，加作料食之。
3、肾虚性腰痛，杜仲猪腰汤：杜仲25克、威灵仙15克、猪腰一副，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤。川断猪尾汤：川断20克、杜仲25克、猪尾一条，煮熟去渣留汁，加作料吃猪尾，喝汤。
4、肾虚性遗精，莲肉首乌粥：首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。核桃炖蚕蛹：核桃仁50克、蚕蛹50克（略炒）加作料隔水炖服。
