慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动，不少的老年人，青年人对于慢跑非常的钟爱，大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈，不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化，与此同时还可以防范冠心病，高血压的发生，还可以减少身体当中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些来为大家介绍一下。

慢跑多长时间能减肥？

慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。

只有选择好了正确的慢跑方式，才可以在慢跑的时候对身体的减肥有帮助，每天慢跑3公里，既可以让我们微微出汗又可以让我们减肥，同时在慢跑前要做好热身运动，防止慢跑的过程当中，一不小心会造成扭伤身体。

（责编：苏雅婷 ）