第一节，扩胸运动。

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交替动作10—20次。动作的重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

第二节，集中胸部运动。

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节，集中抬高运动。

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下：双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头项上方，双臂贴耳侧；再缓慢放下回到胸前位置。缓慢进行10次左右。上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面。然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10—20次。

（责编：苏雅婷 ）