站立蛙泳划手动作要领：双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。次数：反复25-35次/组，做3-4组。

双人胸前推手动作要领：其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。次数：反复5-15次/组，做3-4组。

贴肘转肩动作要领：双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。次数：反复15-25次/组，做3-4组。

双人屈臂夹肘动作要领：其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。次数：反复15-25次/组，做3-4组。

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