慢跑的方法
慢跑的方法
1、慢跑活动前
一般情况下需要5到10分钟的时间，可以先慢跑两三分钟，接着做全身的柔韧性练习，也可以快走以及做一些与伸展运动相结合的活动。在此要提醒的是，比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、慢跑活动中
这个是运动的核心内容，在质和量上都要重视。质“就是锻炼中的心率要达到”有效心率范围“（即最高心率的60%至 85%），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。而”量“就是要达到每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
3、慢跑过后
经过20至30分钟的慢跑过后，是禁止突然停止或坐下、躺下等情况的，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉休克等情况发生。正确的做法是放慢速度，继续慢跑或者是走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
提议跑步的时间保持在分钟，跑一天休一天，坚持个月。坚持慢跑的同时一定要适度的控制饮食，仅有这样有助于减肥，饮食的原则是：1.降低高油、高热量的食物摄取2.晚饭少吃碳水物，以水果蔬菜为主，适度的吃点瘦肉，多饮水跑步前进行分钟肌肉训练例如深蹲，俯卧撑等。减肥3分靠练，7分靠吃，按照这个方式坚持，一定能成功减肥！
在各种运动中，有三种运动确实对减肥非常有效：第一种方法是游泳减肥。这种方法对身体的减肥效果非常显著。这是一项有氧运动。游泳可以充分锻炼身体的各个部位，通过游泳减肥会使身体更加匀称。第二种方法是慢跑减肥法，慢跑简单易行，操作更方便，而且到处都可以，它是有氧代谢之王。假如每天坚持慢跑半小时，可以多消耗五百大卡左右。此外，腰部、背部、四肢在慢跑过程中不断运动，因此能燃烧脂肪。第三种方法是快跑。快跑和慢跑一样，也相对简单随意，不需要任何规则，如果把慢跑和快跑结合起来，减肥效果会更好。
结合有氧运动和力量训练。1.慢跑十分钟(热身) 仰卧，抬腿2次。慢跑5分钟 徒手蹲3.慢跑5分钟 俯卧撑4.慢跑5分钟 仰卧第5次慢跑5分钟。 1分钟以上的5个姿势是最简单最好用的，不需要任何健身设备。做运动时要注意:1。有氧运动不仅可以选择慢跑，2.你可以根据自己的情况选择是否进行全面的运动训练。3.尽可能多地做每一个训练动作。4.每周至少锻炼3次，每次不少于1分钟
