瘦的人健身怎么吃蛋清
1、熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。蛋黄一天最多1-2个，胆固醇高。看个人条件允许每天吃几个鸡蛋的蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉来均衡补充蛋白质，肉类中的肌酸虽说含量有限，但是也是有助于增肌的。
2、肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。
3、可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。
4、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
5、如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
6、健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。
为什么经常健身的人只吃蛋清而不吃蛋黄？蛋黄的脂肪含量很高，整个鸡蛋的脂肪几乎都集中在蛋黄中，健身者需要的是蛋白质而不是脂肪，所以不会选择吃蛋黄。假如健身者每天摄入过多的脂肪，那么一整天的训练就没有用了，原来健身也是为了减肥和增肌。因此一般很多健身人士都不会选择吃蛋黄，一个鸡蛋的蛋白质是克左右，主要是在蛋清中，所以吃蛋清比吃蛋黄好。
无论是健身还是减肥，鸡蛋都是很好的食物。由于鸡蛋价格亲民，烹饪简单，富含高蛋白，热量低，饱腹感强。为什么健身的人只吃蛋清，不吃蛋黄？鸡蛋的蛋白质主要集中在蛋清中，而蛋黄中的胆固醇含量较高。一般人一天不宜吃两个以上的蛋黄。蛋清吃起来很爽，蛋黄吃多了干，而且蛋黄吃多了就不能再吃蛋清了。为了最大限度地补充蛋白质，放弃蛋黄，只吃蛋清。吃太多蛋黄容易放屁、便秘等。
我现在要回答你的两个问题！首先，为什么健身的人吃鸡蛋？健身有句话说，三分练七分吃。当你锻炼时，你实际上会破坏肌肉纤维。根据过度恢复理论，你需要更多的蛋白质来修复这种肌肉纤维💪因此，健身的人喜欢吃鸡蛋。鸡蛋是一种高性价比的蛋白质食品😂第二，为什么吃鸡蛋不吃蛋黄？😳，事实上，健身的人吃蛋黄，不会吃那么多，因为蛋黄胆固醇高，吃太多对身体不好，但蛋黄的维生素特别有营养。健身的人吃很多鸡蛋，所以他们不会吞下每一个蛋黄，只吃一些
