医生建议：根据您的描述可以吃，蔬菜颜色尽量搭配，绿色（西兰花/芹菜/卷心菜/菜心/豌豆/青椒）、红色（番茄/胡萝卜）、紫色（紫甘蓝/茄子/紫菜/海带）、黑色（香菇/黑木耳）、白色（萝卜/山药/牛蒡）。

以下几种是可以发奶的食谱：鲫鱼1斤,姜2大块,1片塞鱼肚里.做法：鲫鱼用锅下油煎到干水,刚下就往它身上洒点盐,刚起焦就可以了.烧开水,放入姜,鱼,木瓜,大火转小火煮1-1.5小时加点盐可吃.鲫鱼也可以用猪骨,猪肉代替,但要猪骨先煮0.5-1小时,再放木瓜.盐将食时放.木瓜莲子煲鲫鱼养颜汤材料：木瓜500到600克（约1个）,莲子20克,眉豆20克,鲫鱼1至2条.木瓜性平味甘,具清心润肺,健胃益脾的作用,是采用未成熟的木瓜,现作润肺健胃的汤品,则采用成熟的木瓜；莲子性平,味甘,涩,入心,脾,肾经,功能养心,益肾,补脾,涩肠；鲫鱼性平味甘,入脾,胃,大肠经,功能健脾,补虚.烹制：先把鲫鱼洗净,去内脏,用慢火稍煎至微黄；莲子去芯和眉豆一起洗净,用清水漫泡片刻；木瓜洗净后去皮,切成块状,然后一起放入瓦煲内,加入清水2500毫升（约10碗水量）,先用武火煲沸后,改用文火煲2个小时,调入适量食盐和少许生油便可,此量可供3至4人用.木瓜,莲子,眉豆,鲫鱼可拌入酱油食用.三鲜汤此汤含有丰富的优质蛋白质,多种矿物质及多种维生素,具有滋补,催乳作用.原料：水发海参50克,鸡脯肉50克,大虾1个,冬笋10克,油菜心10克,酱油,盐,味精,香油,鸡汤各适量.制作：1,将冬笋切成小片；油菜心洗净,用沸水烫一下；海参,鸡脯肉片成小薄片；大虾去掉头,皮,沙线,片成薄片.2,锅中放鸡汤烧开,加入海参,鸡肉,虾片,冬笋片,油菜心,再加入盐,酱油烧开,撇去浮沫,淋入香油,加上味精即可出锅.

健脾分为健脾养阴、健脾养血、健脾补气、健脾化湿、健脾消食、健脾醒胃等；健脾补气的食物有莲子、黄精、山药、蜂蜜、饴糖等；健脾养血的食物也有大枣、小麦、桂圆；健脾消食的食物有山楂、陈皮；健脾醒胃的食物有豆蔻、砂仁；健脾化湿的食物有芡实、薏仁、以及扁豆。