健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多人在健身的时候，本身的动作就不规范，容易导致出错，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形并且容易肌肉拉伤损伤引起疼痛等，那么健身中哪些动作姿势最容易出错呢？

1、握杠铃时手腕的位置，在握住杠铃的时候很多人的手腕容易过伸，这样容易导致玩古剑的压力增大，而导致出现关节受到损伤引起的疼痛。正确的姿势应该是保持手腕中立位置，而不要产生过伸。

2、徒手深蹲时上身的姿势，徒手深蹲时上肢要尽量直立，不要过度向前。过度向前会导致腰背部的负荷较大，核心无法收紧而产生腰背损伤引起出现腰肌劳损腰酸腰痛的。

3、硬拉动作时杠铃要贴近身体，硬拉时杠铃杆不能离开身体太远，一定要紧贴胫骨，离得太远很容易导致腰背受伤导致局部软组织拉伤疼痛。

4、牵拉小腿的动作，小腿肌肉分为深层的比目鱼肌，表层的腌肠肌。进行拉伸的时候，应该分开来拉伸，屈膝拉伸的时候主要拉深层的比目鱼肌，而伸膝拉伸时主要拉介表层的腌肠肌。

5、。哑铃推举时注意膈肌和骨盆的中立位置，大多数人在做哑铃，杠铃会导致胸椎段出现过伸，容易导致胸椎出现有疼痛胀痛不适的现象，有的还会影响到呼吸功能。

6、二头弯举时肘关节的位置，主关节的位置不能相对，因为长时间出现会导致出现上肢内旋，引起肱二头肌肌腱肱骨结节沟内产生疼痛胀痛。

总之，运动健身的好处非常多，它不仅可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦，保持正确的健身的姿势，通过锻炼健身，可以避免减少发生肥胖，让自己身材更美，身心更健康。爱好健身的朋友注意纠正以上容易出错的姿势就好。

（责编：何诗雅 ）