1、轮式

增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。

能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。

2、金鱼式

调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调，性冷感和痔疮，效果显著。

刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌。对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。

3、骆驼式

强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。

4、莲花坐狮子式

与金刚坐狮子式一样，使身体，骨盆，腿部柔软，消除脊椎疼痛。增加唾液和何儿蒙分泌，消除口臭。有口吃的人练习此式有可以得到改善。

5、战士第三式瑜伽

加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

6、侧角伸展式瑜伽

按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

7、增延脊柱伸展式瑜伽

清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

（责编：苏雅婷 ）