精子，是男子传宗接代的最紧张的载体。如男子想在这个天下上生存一样，每当浩浩大荡的精子雄师杀向一枝独秀、“待字闺中”的卵子的时间，只有最强健、最有活力、速率最快的那位“荣幸儿”才有大概被卵子所采取。而要是不幸男性量太少，畸形精子太多，卵子在“矮子内里挑将军”，孕育出一个质量并不那么高的子女，可不是男性乐意看到的效果。怎样让男性身体内的“小宇宙”生产出最优质、最强健的精子呢？在这个电磁辐射横行、垃圾食品各处的期间，男性能做的事变实在依然许多，“小蝌蚪”的质量但是驾驭在本身的手中哦！
男人精子最怕什么？
1。怕烟+酒
吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力。长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。
2。怕饿
有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降。
3。怕热
阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低1-2摄氏度。只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。如果男子有泡热水澡的嗜好，则会使精子产量减少。
4。怕频
房事过频会使每次射精精液中的精子量减少，如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的机会就会很小。
5。怕忧
因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中，可直接影响机体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，导致不育。
6。怕药+X线
有些药物对精子有损伤作用，比如呋喃类药、激素等可诱发精子生长障碍、精子染色体损害或断裂，接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。
男人吃什么补精子？
一、多吃富含优质蛋白的食物
蛋白质是雄性激素的营养来源，也是精液形成的主要原材料，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻，氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成。蛋白质还能让血管富有弹性、让血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。
对备孕男性而言，如果体内缺乏蛋白质，精子质量必然会受到影响。所以，男人补精子要先从蛋白质入手，多吃鱼肉、禽肉、瘦肉、海产品、动物肝脏、牛奶、蛋类、大豆类等富含优质蛋白的食物。
二、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
三、适量的水果和蔬菜
饮食丰富多样是男人补精子的基本前期，大部分营养对精子的生成都是有帮助的，区别在于含量大小而已，所以男性在备孕期间要杜绝偏食、挑食的毛病，荤素搭配合理，饭菜均衡比例，这样才能防止营养不良降低精子质量。
水果和蔬菜中所含的多种维生素和纤维素是精子代谢必需的营养物质，即使不是备孕的男性，每天也应摄食一定的量。果蔬的选择不用太刻意，苹果、西红柿对男人来说是比较好的，也可以根据口味喜好来决定，最好隔天交替食用。
四、哪些食物要少吃或不吃
戒酒或少喝酒，酒精是常见的精子杀手，是男性生殖健康的克星，男性在备孕期间过量饮酒会增加胎儿畸形率、死胎的危险，长期过量饮酒可造成男性不育；烧烤和油炸食品是公认的垃圾食品，它们既不卫生，且含有大量的脂肪，男性经常食用会抑制性激素的分泌，使阴茎勃起发生障碍。
男人常喝咖啡会导致性欲减退；奶茶中的氢化植物油会减少男性荷尔蒙的分泌，降低精子活力，抑制精子生成；吃太多芹菜会抑制睾丸酮的生成，引起少精弱精；大量食用豆腐等豆制品会减少精子数量，阴茎勃起障碍；腰子（动物的肾脏）中含有不同量的重金属镉，镉是非常可怕的精子杀手。男人补精子要少吃或者不吃这些食物。