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产后如何快速恢复身材?

家庭医生在线 2017/10/31 9:18:37

妈妈有了宝宝后,大多数身材都会变得较怀孕前臃肿,常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。

完全不吃盐或调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

推荐八种食物最降脂

1。燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2。玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3。葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4。山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5。地瓜

有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。

6。红枣

多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7。山楂

可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

8。苹果

其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。

(责编:林镇武 )

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相关问答
Q:儿媳妇还有坐月子就穿瘦身衣了,大家认为坐月子能否穿瘦身衣呢?

不知道你所说的这个瘦身衣是产后专用的收腹带还是平时女性用来瘦身的那种呢。如果是收腹带是没有问题的,而且医生是建议产后第三天左右就开始使用的,一来可防止子宫下垂,二来对于身处的恢复有好处。如果是为了减肥而穿的瘦身衣就不建议啦。我坐月子第二天就用收腹带了,一直到出月子后孩子用。

Q:坐月子吃什么能帮助产后恢复,想要瘦身减脂?

能够多吃一些绿色的蔬菜比如甘蓝、菠菜、辣椒、芥蓝、青瓜、高丽菜等都含有维生素,产后全是需要补充的,也能增强食欲,对眼睛和肝部都有好处。坐月子期间也要多吃一些红色的蔬菜比如红萝卜、番茄、柿子椒等,胡罗卜素对眼睛都是特别好的,也有补血效果。要多吃一些黑色蔬菜,比如木耳、平菇等,含有大量的含铁,对产后的女士有很好的补血效果。

Q:产后坐月子如何快速收胯部,不留大肚子?

作为孕妈妈或者产后的妈咪非常关心的问题就是自己的身材,很多孕妈的问题是产后坐月子如何快速收胯部,不留大肚子呢?怀孕期间子宫的不断增大造成腹部皮肤胶原蛋白和纤维蛋白被牵拉破裂,出现很多妊娠纹,腹部皮肤弹性明显下降,产后一段时间内腹部有显著凸出是正常,产后身材的修复是一个循序渐进的过程,并不是一蹴而就的。产后过早地瘦身不但不利于身体康复,也不利于哺乳。如果还处在坐月子期内,不推荐太早开展瘦身,不过产后月子期内能通过一些对策迅速收胯缩腹。孕妈妈在孕期进行一些腹部的训练可以很好的预防产后大肚子,此外孕期体重增长不明显、胎儿较小的孕妇产后腹部肌肤下坠水平也会缓解,大肚子不会很明显。激励产妇母乳喂养可以有效缩腹收胯,有利于产后身材的尽快恢复。开展母乳喂养的过程中,妈妈会消耗大量热量,有利于体内存放的热量排出,协助瘦身。其次,在月子期内合理膳食,不过分食补,有利于产后身材的修复。坐月子并非每天吃了睡、睡了吃,很多老人都以为月子期内得吃许多鸡、喝猪蹄汤才行,假如坐月子期内过分摄取高蛋白食物容易引起脂肪囤积,容易留大肚子。再次,产后2周可以考虑使用纱布缩腹收胯,或使用收腹带缩腹,可以在一定程度上缓解产后小肚子。最终,月子期内能够每天进行轻柔的腹部按摩,或者做一些小幅度的产后操,比如说在床上开展转体运动,开展腹式呼吸训练等,都有利于加强腹肌以及腰肌的训练,减小肚子。

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